Het menselijk microbioom is een gemeenschap van miljarden micro-organismen verspreid in het lichaam. De grootste “gemeenschap” bevindt zich in de darmen: er leven miljoenen bacteriën in onze darmen. Die diversiteit is van groot belang om onze innerlijke balans te bewaren.

Ongeveer een derde van alle bacteriën van ons darmmicrobioom heeft iedereen gemeen, terwijl twee derde voor iedereen verschillend en uniek is.

Zodra we geboren zijn, beginnen we ons microbioom te ontwikkelen via de micro-organismen die we van onze moeder krijgen. Via moedermelk en voeding krijgen we er meer. Het is ook heel belangrijk het darmflora goed te houden met de juiste probiotica. Ook baby’s darmen kunnen we goed ondersteunen, ze hebben ze namelijk hun hele leven nog nodig. Wanneer we drie à vier jaar oud zijn, is ons microbioom volledig ontwikkeld, al blijft het wel ons hele leven lang veranderen en evolueren. Ons microbioom wordt mee bepaald door onze voeding en woonplaats.

Kan voeding helpen?

Het is niet verwonderlijk dat voeding een cruciale rol speelt. Goed eten is essentieel voor de ontwikkeling van ons darmmicrobioom. Dit wil zeggen: eet dagelijks je portie verse groenten en fruit. Kies daarnaast voor voedingsmiddelen met voldoende voedingsvezels: volkorenproducten, noten, zaden moeten aan je menu worden toegevoegd. Kan je niet weerstaan aan die lekkere koekjes, cake, frisdrank of snoepjes? Probeer ze toch maar te laten staan, want te veel suiker kan je darmen danig van de wijs brengen. Gefermenteerde producten zijn daarentegen wel een aanrader. Eet daarom eens yoghurt, zuurkool, karnemelk of zuurdesembrood. Zowel op jonge leeftijd, wanneer het wordt gevormd,  als tijdens ons volwassen leven en naarmate we ouder worden. Als we ons eigen darmmicrobioom goed verzorgen kan het ons helpen om ons welzijn te reguleren doorheen alle levensfases.

De darmen, ons tweede brein?

Onze voeding is niet het enige dat de ontwikkeling en de prestaties van ons darmmicrobioom beïnvloedt, een gezonde geest is namelijk ook belangrijk.

Er wordt weleens naar de darmen verwezen als het “tweede brein”. Niet alleen wegens de vele vormelijke en chemische parallellen, maar ook wegens de constante communicatie tussen beide. Door ervoor te zorgen dat we voldoende slapen, door stress te verminderen  in ons leven, hebben we een enorme impact op onze darmmicrobioom.

Kunnen voedingssupplementen helpen?